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兒童肥胖如何來減肥?送你幾個方法健康減肥不反彈

來源:品牌童裝網 發布時間:2019-08-26 15:25:00 編輯:Alisa  

  以前大家都覺得小孩子長的白白胖胖是福氣的象征,但是現在肥胖的小孩子越來越多了,甚至肥胖威脅到了孩子的正常成長。

  兒童肥胖的原因是什麽呢?孩子出現了肥胖最主要的原因就是吃得過多,不注意自己的生活規律和飲食習慣,不經常的吃早飯或者是經常的看電視,而且還會嘴裏嚼著東西以及經常吃那些過于油膩的食物。

  這些原因都會直接的造成肥胖症的發生、當出現肥胖的時候,兒童的身心都會受到很大的影響,會影響到他的智力,也會直接的影響著他將來的生活和工作。

  兒童肥胖如何來減肥?

  1、運動減肥

  爬樓梯:爬樓梯不僅消耗更多的能量,同時也克服自身的重力,經過研究發現上下樓梯比遊泳消耗的能量高于三倍以上。

  每次爬樓梯運動30分鍾,每天1~2次,要先從小量的運動開始,然後慢慢的增加運動量,每分鍾爬50個台階,爬10分鍾左右再休息5分鍾。

  快步走運動:快步走強度並不大,能調動全身的生理功能,特別適合于肥胖兒童,但是必須要持續一個小時以上,才能幫助消耗體內多余的脂肪,提高基礎代謝率。

  快步走運動的時候要讓孩子擡頭挺胸,讓手臂正常的擺動,不能有意識的加大擺動的幅度,這樣可能會因爲失去平衡而摔倒,要選擇平坦的場地,讓孩子穿上厚底高幫的鞋子,以免腳部扭傷或者擦傷。

  騎行:騎行減肥特別適合于學齡前的兒童,但是騎行的速度要快而且持續時間長,保持均勻的速度,每小時超過20千米,持續60分鍾左右,但是必須要有家人的陪同並且選擇空曠的場地。

  跑步:跑步是非常簡單而且有效的有氧運動,不會受到時間和地點的控制,能迅速燃燒體內的脂肪,提高身體素質,但是不能空腹跑步,以免出現低血糖,跑步前可以喝一杯熱牛奶。

  2、調整好飲食結構

  一日三餐要定時定量,也可以采取少量多餐的原則,兩餐之間必須相隔6個小時,晚餐要安排在傍晚6:00~7:00左右,睡覺前三個小時不能吃任何的食物。

  不能饑一頓和飽一頓,吃飯時細嚼慢咽,避免暴飲暴食,晚餐的時間不能少于20分鍾,不僅有利于消化,同時也能給人們一定的飽腹感,減少了對其他食物的攝入,盡量以清蒸或者水煮的方式來烹饪食物,不能紅燒或者油炸,多吃蔬菜和水果,炒菜的時候要少放鹽和油。零食應該以低熱能爲主,推薦選擇幹果水果或者乳制品等。

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